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                            男性最需要的營養素有哪些?

                            發布人:九龍康銷售部 發布日期:2015/9/19 11:53:41

                            男性最需要的營養素有哪些?

                            男人們是營養失調的重災區,據調查,30~45歲的男性中65%的人營養失衡。論起其中的原因,除了不重視健康的飲食習慣之外,更重要的是,男人的身體對營養素有著更獨特的需求。男性最需要的營養素有哪些呢? 

                             
                                1、硼:預防前列腺癌 
                             
                              硼酉每攝入量大的男性,患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。硼是廣泛存在于水果和果仁中,多吃西紅柿也會保護前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。 
                             
                              2、脂肪酸:降低心臟病的死亡率 
                             
                              研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發現ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡),并能調節腦細胞的脂肪含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。 
                             
                              但對那些有心臟問題的男性每天的攝入量應在2克至4克,這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。 
                             
                              3、葉酸:讓男性遠離早老年癡呆
                             
                              瑞典的研究者發現,男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生,從而出現智力減退、記憶力喪失等早期癥狀,另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現,葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平,從而能夠提高進入到大腦中的血液量,因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。 
                             
                              4、鈣:讓男性的骨骼更強壯
                             
                              中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要,而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯,而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些,適當補充鈣質還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克,但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適于吸收?梢赃@樣來分配攝入量:早晨攝入一半的量即大概600毫克,晚上攝入另一半,因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質!
                             
                              5、泛酉每:激發男性能量 具體如下: 
                             
                            5、泛酉每:激發男性能量   泛酉每,是一種存在于多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質,可以幫助人體細胞設法獲取能量,從而可以激發男性能量釋放,是讓他年輕并充滿活力的方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑,但是當男性年齡增大了以后,身體產生的泛酉每也會相應減少。近年來的研究還表明,泛酉每能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用,并且可以讓血液變稀,從而預防心臟疾病。研究者建議,每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。 
                             
                              6、甲殼素:預防風濕性膝關節
                             
                              甲殼素可以減輕關節疼痛,并使關節的強度增強25%,還可以預防進行性風濕性膝關節炎。另外,日本研究證實,甲殼素具有免疫強化作用,有助于減少腫瘤細胞的傷害;在環境污染日益嚴重的今天,甲殼素有助于減少體內重金屬的積蓄并排出體內廢物,從而確保人體生理機能的正常運作。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
                             
                              7、硒:有助于男性抗癌 
                             
                              試驗證明,飲食中硒的缺乏,會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑,也會存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中,引起諸多系統病變。 
                             
                              人體膳食中每日需含200微克硒,當然,如果生病,最好更多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒,每個堅果中含有100毫微克的硒。 
                             
                              8、維生素E:延緩衰老 肺的清道夫 
                             
                              維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。當男性還年輕的時候,正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應。但當男性到30—40歲時,體內生成的自由基會越來越多,而生成的抗氧化劑卻越來越少。 
                             
                              因此對處于生存壓力日重的男性來說,補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位,大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國際單位)。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界,維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中,在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。  
                             
                              9、鋅:“性!钡奈镔| 具體如下: 
                             
                            9、鋅:“性!钡奈镔|  人體內200多種酉每及大腦中的九種化學信號傳遞系統——神經傳遞物質的產生都離不開鋅。鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅,因而性活動頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天,但最新的膳食調查表明,中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉等。
                             
                            10、維生素C:肝的護身符
                             
                              對于男人,維生素C更重要的是保護細胞和肝臟。男人不愛吃蔬菜,維生素C攝入量比較低。如果你發現他經常牙齦出血,那么十有八九是缺乏維生素C了。 養生湯 
                             
                              進補佳徑:最適合補充維生素C的食物有獼猴桃、橙子,也可以選擇專門的維生素C補充劑,飯后服用,效果比較好。 
                             
                            11、維生素B6:阻擋結石 
                             
                              男性尿道細長,腎結石發病率是女性兩倍。維生素B6能保護腎臟、預防結石癥。 
                             
                              進補佳徑:男人每天只需要2毫克維生素B6,所以2根大香蕉足矣。如果他熱愛運動,平時可以多吃一些雞肉或土豆,它們也是攝取維生素B6的優良渠道。 
                             
                            12、鉻:力量的源泉 
                             
                              鉻是男人力量的源泉,缺乏鉻,肌肉會變得無力,它是體內胰島素受體間的“橋梁”,能維持體內正常葡萄糖含量,同時促進生成肌肉,減少多余的脂肪,幫助男人擁有個好身材。缺乏鉻的身體不但力量不足,還是患冠心病的高風險因素。 
                             
                              進補佳徑:男人對鉻的常規需求是50微克,好動的男人則需要100~200微克。啤酒中的鉻含量很高,如果擔心他出現啤酒肚,葡萄干號稱“鉻庫”,每天一把葡萄干就能滿足他的身體需求。 
                             
                            13、鎂:身體減壓劑 分析如下: 
                             
                            13、鎂:身體減壓劑   男人比女人更容易積聚壓力,鎂可以幫助男人減壓。它能讓肌肉放松,幫助神經傳遞消息,把壓力釋放出去。這意味著在鎂的幫助下,血壓也會下降,鎂攝入正常的人可以減少心臟病、高血壓的患病率。 
                             
                              進補佳徑:中國營養學會對男人的建議是每天350毫克鎂,早餐一碗麥片和一個雞蛋,可供給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早餐,多加紫菜的餛飩湯或是面條湯也是不錯的選擇,因為紫菜是鎂的良好來源,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠。 
                             
                            14、纖維素:腸道清潔工 
                             
                             
                              纖維素雖然不能被吸收,不是真正意義上的營養素,但現在已經被稱為“第七營養素”。因為它是身體、特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動,減少食物殘渣在腸道中的停留,從而降低結腸癌的發病率。 
                             
                              進補佳徑:天然食物中,魔芋以高達70%膳食纖維含量排名第一,也可以通過多吃五谷雜糧來補充纖維素。 
                             
                            15、維生素B1:補充體力 
                             
                              男性對維生素B1的需要量,也大于女性。王興國告訴記者,這是因為,維生素B1在體內參與能量代謝,而男性每天的能量消耗比女性多。此外,抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態的人,都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數的蔬菜中,在粗糧中的含量比細糧中多得多。 
                               
                            精品禮盒系列
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